+10 ejercicios que te ayudarán a sentirte bien

Hacer ejercicio diario es algo necesario, y en una sociedad tan sedentaria, fundamental. Con estos estiramientos, proponemos despertar el cuerpo y estirarle, para evitar dolores posturales que nos afectan a diario, y ganar en agilidad y flexibilidad.

1. Estira los brazos y la espalda

Empieza y acaba con este ejercicio. Entrecruza las manos a la altura del pecho y súbelas hacia arriba estirando sobre la cabeza hacia arriba. 
Los pies bien apoyados en el suelo, abiertos a la altura de las caderas.
Estira brazos hacia arriba y nota como crece tu espalda, y tu cuello. Acompaña con la cabeza mirando hacia arriba o al frente

2. Brazos al lado

Una variante de la postura anterior pero girando el tronco primero hacia un lado, y luego hacia el otro para estirar el costado.

3. Estira la espalda

Con este estiramiento vas a evitar tensiones en la zona de la espalda, especialmente en la zona media y alta.

Busca una base en la que apoyar las manos (una silla, una mesa…) y sepáralas a la anchura de los hombros. Separa las piernas, para que los pies estén paralelos a las caderas. Dirige el pecho y la cabeza mirando al suelo y haciendo un ángulo de 90 grados con el cuerpo estira, manteniendo esta postura unos segundos.

4. Rotación de cuello

Libera la tensión del cuello en movimiento suaves y cuidadosos. 

5. Estira los brazos

De pie, con la espalda recta y mirando al frente eleva primero un brazo y dóblalo por detrás de la españda y empujando hacia abajo con la otra mano.

6. Estira los hombros

Estira el brazo a la altura de los hombros y con ayuda de la mano contrario acércatelo hacia ti por delante del pecho.

7. Estira el resto del cuerpo

Continua con estos 8 estiramientos para estirar el resto del cuerpo.

8. Estira las piernas

A este ejercicio se le llama lunges o estocadas y te permite estirar los principales grupos musculares de las piernas. Es importante mantener la alineación de rodillas y tobillos.

9. Y también la parte anterior del muslo

Este ejercicio está especialmente indicado para personas que pasan mucho tiempo sentadas. Colócate en el suelo y  forma un ángulo recto con la rodilla que tienes adelantada. Pon las manos en la cintura y asegúrate de que la pelvis mira hacia delante. Empuja con la cadera hacia adelante y aguanta un rato la postura.

10. Relaja la espalda baja

Ete estiramiento es genial para relajar la zona de los glúteos y del músculo piramidal.

Túmbate bocarriba, y coloca las piernas como en la imagen, pero sin despegar el pie del suelo.

Después vete subiendo la pierna en la que apoyas la otra hacia arriba y ayúdate de las manos si lo necesitas.

11. Postura del niño

ESta postura de yoga es genial para finalizar esta rutina. Es importante que acompañes la espiración con esta postura.

Son mucha las formas de empezar el día, con una sesión de ejercicio además 
ayudas a acelerar el metabolismo, regular el apetito, liberar endorfinas y nos hace sentir menos estresados. 

Si no tienes tiempo, busca al menos 20 minutos al día para ejercitar tu cuerpo y combina estos estiramientos para relajar tu cuerpo y darle la flexibilidad que necesita.

Fuentes: ElPais.com, Marie-Claire.es, Activopia, Mundofitness.com,