+10 ejercicios que te ayudarán a sentirte bien
Hacer ejercicio diario es algo necesario, y en una sociedad tan sedentaria, fundamental. Con estos estiramientos, proponemos despertar el cuerpo y estirarle, para evitar dolores posturales que nos afectan a diario, y ganar en agilidad y flexibilidad.
1. Estira los brazos y la espalda
Empieza y acaba con este ejercicio. Entrecruza las manos a la altura del pecho y súbelas hacia arriba estirando sobre la cabeza hacia arriba.
Los pies bien apoyados en el suelo, abiertos a la altura de las caderas.
Estira brazos hacia arriba y nota como crece tu espalda, y tu cuello. Acompaña con la cabeza mirando hacia arriba o al frente
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2. Brazos al lado
Una variante de la postura anterior pero girando el tronco primero hacia un lado, y luego hacia el otro para estirar el costado.
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3. Estira la espalda
Con este estiramiento vas a evitar tensiones en la zona de la espalda, especialmente en la zona media y alta.
Busca una base en la que apoyar las manos (una silla, una mesa…) y sepáralas a la anchura de los hombros. Separa las piernas, para que los pies estén paralelos a las caderas. Dirige el pecho y la cabeza mirando al suelo y haciendo un ángulo de 90 grados con el cuerpo estira, manteniendo esta postura unos segundos.
4. Rotación de cuello
Libera la tensión del cuello en movimiento suaves y cuidadosos.
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:prehabexercises.com
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5. Estira los brazos
De pie, con la espalda recta y mirando al frente eleva primero un brazo y dóblalo por detrás de la españda y empujando hacia abajo con la otra mano.
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6. Estira los hombros
Estira el brazo a la altura de los hombros y con ayuda de la mano contrario acércatelo hacia ti por delante del pecho.
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7. Estira los muslos
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8. Estira las piernas
A este ejercicio se le llama lunges o estocadas y te permite estirar los principales grupos musculares de las piernas. Es importante mantener la alineación de rodillas y tobillos.
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9. Y también la parte anterior del muslo
Este ejercicio está especialmente indicado para personas que pasan mucho tiempo sentadas. Colócate en el suelo y forma un ángulo recto con la rodilla que tienes adelantada. Pon las manos en la cintura y asegúrate de que la pelvis mira hacia delante. Empuja con la cadera hacia adelante y aguanta un rato la postura.
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10. Relaja la espalda baja
Ete estiramiento es genial para relajar la zona de los glúteos y del músculo piramidal.
Túmbate bocarriba, y coloca las piernas como en la imagen, pero sin despegar el pie del suelo.
Después vete subiendo la pierna en la que apoyas la otra hacia arriba y ayúdate de las manos si lo necesitas.
![6 ejercicios para fortalecer las lumbares y evitar dolor](https://consejos.disfrutabox.com/wp-content/uploads/2019/01/apasana-postura-yogapexels-miriam-alonso-7592451.jpg)
11. Postura del niño
ESta postura de yoga es genial para finalizar esta rutina. Es importante que acompañes la espiración con esta postura.
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Son mucha las formas de empezar el día, con una sesión de ejercicio además
ayudas a acelerar el metabolismo, regular el apetito, liberar endorfinas y nos hace sentir menos estresados.
Si no tienes tiempo, busca al menos 20 minutos al día para ejercitar tu cuerpo y combina estos estiramientos para relajar tu cuerpo y darle la flexibilidad que necesita.
Fuentes: ElPais.com, Marie-Claire.es, Activopia, Mundofitness.com,
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