Cómo tonificar brazos en 5 minutos sin pesas, el entrenamiento más viral

Tener unos brazos bonitos y tonificados, como todo en esta vida, requiere de algo de esfuerzo, una alimentación saludable y por supuesto, hacer ejercicio y mantenerse en forma. Y hoy te vamos a contar cómo tonificar brazos en 5 minutos sin pesas, pero con constancia y realizando estos ejercicios cada día, para que el resultado sea posible.

Cada cuerpo es un mundo, y no todas logramos los brazos estupendos que vemos en modelos y referentes, pero tener unos brazos fuertes y más tonificiados es posible con ejercicios. Elige con los que más te gusten hacer y ponte con ellos.

Hoy te explicamos un ejercicio de 5 minutos, para hacer cada día, y conseguir brazos más tonificados.

Y lo hacemos de la mano de Maddi Lymburner, experta en Fitness que en su canal de Youtube nos da las claves para tonificar brazos en 5 minutos sin pesas, en un reto que si te animas, puedes hacer en cualquier momento.

Te contamos los ejercicios de los que se compone este reto para tonificar brazos en 5 minutos y sin pesas.

Parece muy fácil, pero la idea es que, en estos 5 minutos, no bajes tus brazos ni un segundo. Realizando los ejercicios sin parar. Lógicamente, cada uno tiene su nivel, y lo ideal en este reto es que

Importante, adopta la postura correcta, al final del post podrás ver el vídeo completo. Pero la idea es que tus piernas estén separadas y rectas y puedas mantener esa postura, con las espalda erguida, durante los 5 minutos.

1. Media Rotación en C, primer ejercicio para tonificar brazos en 5 minutos sin pesas

Extiende los brazos con las manos a la altura de los hombros y haz rotaciones, durante 30 segundos hacia adelante y hacia atrás. Tendrás que formar una C en cada rotación.

2. Brazos en ángulo recto, arriba y abajo

Pon tus brazos en ángulo recto, con las palmas hacia el frente y hacia arriba (a la altura de tus ojos). Manteniendo este ángulo recto, sube y baja tus brazos durante otros 30 segundos.

3. Brazos en ángulo, hacia el pecho, para tonificar brazos en 5 minutos sin pesas

Empezando con la misma posición que el ejercicio anterior, ahora se tratar de abrir y cerrar. Junta prácticamente tus palmas en el centro de tu cara y vuelve abrir. Así durante medio minuto.

4. Brazos extendidos y alternamos movimientos

Volvemos a extender completamente los brazos, a la altura de los hombros. Palmas hacia abajo. Y primero uno y luego otro, los doblamos en ángulo recto hacia el pecho.

Elige tú el ritmo y la velocidad que puedas. A medida que repitas este reto, te irá costando menos.

5. Hacemos una L con ambos brazos para tonificar brazos en 5 minutos sin pesas

Brazos extendidos, en línea recta, a la algura de los hombros. Subimos uno complétamente recto hacia arriba, de forma que formamos con el otro brazo una L. Repetimos el movimiento durante 30 segundos alternando cada brazo.

6. Círculos con los brazos hacia atrás

Brazos completamente extendidos, a la altura de los hombros, y damos vueltas hacia atrás durante 30 segundos.

7. Posición de oración para tonificar brazos en 5 minutos sin pesas

Con los brazos en ángulo recto, junta codos y manos en el centro de tu cuerpo. El movimiento es subir y bajar durante 30 segundos. La altura que deben alcanzar los codos es hasta la nariz.

8. Círculos con los brazos hacia delante

Lo mismo que en el ejercicio 6, pero al revés. Ahora el giro será hacia delante.

9. Voltereta de brazo (Arm Flip) para tonificar brazos en 5 minutos sin pesas

Es la traducción literal del ejercicio, y nos ha parecido lo más acertado ponerlo al verlo.

Extiende los brazos, con las palmas hacia arriba, a la altura de los hombros.

Empieza por el brazo derecho. Gira el cuerpo, desde la cadera, hacia el lado izquierdo mientras das la vuelta completamente al brazo derecho. Vuelve a colocarlo en la postura inicial (el brazo y el cuerpo) y repite el movimiento con el brazo izquierdo.

10. Brazos hacia arriba

Extiende los brazos con las palmas hacia arriba y haz el gesto de dar palmas por encima de la cabeza, sin llegar a darlas. Baja los brazos y repite este ejercicio para tonificar brazos en 5 minutos sin pesas.

Aquí tienes el reto completo que puedes seguir junto a Maddi para hacerlo cada día.

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