6 ejercicios para fortalecer las lumbares y evitar dolor
Las lumbares es una de las zonas de nuestro cuerpo que más se resiente a lo largo del día. Muchas horas sentado o de pie, esfuerzo físico, malas posturas… cuídalas y evita recaídas y dolores innecesarios con estos sencillos ejercicios.
A veces, prevenir es mejor que curar. Y antes de sufrir un dolor de lumbares, lo mejor es fortalecer y estirar esta zona para que esté en plena forma y evitemos situaciones incómodas.
1. Postura del gato
Con esta postura estiras y fortaleces la espalda (y la zona pélvica) y le das a la columna flexibilidad.
De rodillas, abre las rodillas a la altura de las caderas y apoya las manos con los brazos rectos alineados con los hombros.
Con movimientos muy lentos, espira y arquea la espalda hacia afuera, metiendo la barbilla hacia el pecho.
Inspira y arquea la espalda hacia adentro levantando la cabeza hacia atrás.
Ver cómo hacer esta postura correctamente
2. Abrazo de las piernas
Sigue estirando tus lumbares con esta posición.
Tumbada boca arriba, con la espalda bien apoyada en el suelo, acerca las rodillas al pecho y mantén la postura un rato.
Puedes balancearte hacia los lados.
Ver cómo hacer esta postura correctamente
3. Medio puente
Coloca los pies paralelos y las rodillas alineadas con las caderas. Los brazos sitúalos estirados al lado del cuerpo y con las palmas hacia arriba, inhala y eleva la pelvis y la columna haciendo un alínea recta entre los hombros y las rodillas. Exhala y baja lentamente, apoyando cada vértebra en el suelo.
Ver cómo hacer esta postura correctamente
4. Postura Pointer o Big Dog
Con esta postura ayudas a fortalecer la zona lumbar.
Ponte de rodillas con los brazos estirados y alineados con los hombros y las piernas alineadas con las caderas.
Levanta el brazo y la pierna contraria y mantén el equilibrio, intentando no arquear la espalda.
Ver cómo hacer esta postura correctamente
5. Postura de Superman
Tumbado boca abajo, levanta a la vez el brazo y la pierna contraria. Trata de hacer unas 8-10 repeticiones por cada brazo y ponte un cojín entre la ingle y el estómago para que no te moleste.
Ver cómo hacer esta postura correctamente
6. Posición de descanso
Terminamos estirando y relajando la espalda.
Siéntate sobre tus talones, apoyando los brazos al frente y al suelo. Ábrelos a la altura de los hombros. Estira con las manos hacia adelante lo que puedas, sin que la postura te resulte incómoda, y respira lentamente.
Ver cómo hacer esta postura correctamente
Son ejercicios sencillos que no te llevarán mucho tiempo…
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