Trucos para dormir bien y evitar el insomnio

El estrés, las preocupaciones y las situaciones del día a día nos hacen que no consigamos dormir bien. Descansar y dormir bien es un pilar fundamental para la salud física y mental. Para ello vamos a tratar algunos trucos para conseguir bien y te contamos en qué consiste el método Tokei. El método para dormir bien de los doctores Eduard Estivill y Carla Estivill.

Dormir bien mejorará tu rendimiento durante el día, elevará tu buen humor y te encontrarás con la suficiente energía para afrontar cualquier situación. Con estos consejos este objetivo te resultará muy fácil, eliminarás el insomnio y funcionarás al 100%.

Trucos para dormir bien y evitar el insomnio

El método Tokei significa: ‘el método del reloj’, que consiste en tener el reloj biológico en hora para dormir correctamente.

Igual que nuestro reloj biológico nos indican cuándo alimentarnos, nos indica también cuándo dormir. Solo hay que escucharle. Pero… ¿Cómo se consigue?

Pues no es algo sencillo, dado el ritmo de vida que llevamos y la exposición a las tecnologías que tenemos. Y es precisamente este desajuste el que nos hace perder calidad de sueño y dormir peor.

Por eso tenemos que realizar ciertas acciones que nos ayuden a tener nuestro reloj biológico en hora.

Mantén un horario continuo, es el primero de los trucos para dormir bien que tienes que seguir

Acuéstate y levántate todos los días a la misma hora. Esto hará que tu organismo establezca una rutina y le cueste mucho menos conciliar el sueño. Esto sirve para que tu cuerpo y mente entienda la hora a la que se tiene que acostar y el organismo comience a prepararse para ello.

Intenta mantener la rutina del horario de los días de diario también los fines de semana. No pasa nada porque no lo lleves a raja tabla, pero intenta que las horas de diferencia no superen una hora.

Cuidado con lo que comes antes de dormir

Evita las comidas copiosas antes de dormir e intenta cenar al menos dos horas antes de irte a la cama.

Una cena muy copiosa justo antes de acostarse, supone no hacer bien la digestión y sentirse pesado. Además por la noche no necesitas tanta energía como durante el día y por eso los nutrientes se almacenan sin eliminarse.

Evita utilizar aparatos electrónicos

Apaga el móvil (y cualquier dispositivo) e intenta desconectar del mundo laboral. Esto es recomendable para no activar tu mente, lo que suele ser uno de los principales impedimentos para conciliar el sueño con facilidad.

Una buena actividad para hacer antes de dormir puede ser leer, darte un baño relajante, tomarte un vaso de leche, o incluso escuchar algún tipo de música tranquila… Además si cualquiera de estas acciones las estableces como rutina, cuando las realices, tu cuerpo se empezará a preparar para conciliar el sueño.

Crea un ambiente de descanso, uno de los trucos imprescindible para dormir bien

Utiliza la cama solo para dormir. Intenta no trabajar en ella ya que puede confundir la línea entre el trabajo y el ocio.

Esto puede incentivar la sensación de que estamos trabajando todo el rato y no entenderíamos la cama como un lugar de desconexión y relajación. Además trabajar en la cama puede provocarte dolores de cuello, espalda, lumbares…

Intenta mantener una buena temperatura en tu cuarto junto con una buena ventilación. No te excedas de luz ni de sonidos. Para esto puedes utilizar un antifaz o un ruido blanco que te permita dormir.

No tomes bebidas excitantes

Evita tomar bebidas con cafeína antes de dormir o incluso las 6 horas antes de irte a la cama.

Una buena alternativa de bebida para tomar antes de dormir son las infusiones relajantes: manzanilla, una valeriana o una tila.

Haz algo de deporte, uno de los trucos para dormir bien que resulta infalible

mujer haciendo deporte con pesas en el gimnasio — Pexels

Hacer deporte ayuda a dormir mejor ya que reduce el estrés y ayuda a despejar la mente. Pero evita realizar la actividad física justo antes de dormir porque conseguirás el efecto contrario.