Cambio de hora de marzo: cómo conseguir que no te afecte
El tiempo pasa volando y… en la madrugada del sábado al domingo de este mes de marzo, adelantamos nuestros relojes y cambiamos al horario de verano. A las 2 de la madrugada serán las 3 a,. La razón muy resumida por el cambio de hora de marzo: para ajustar las horas de trabajo a las horas de luz natural o aprovechar más la luz natural
Este ajuste, aunque parezca pequeño, afecta a nuestro cuerpo y mente porque rompemos con la rutina cambiando las horas de sueño y contando con nuevos días en los que anochecerá más tarde. ¿Quieres saber cómo evitar que este cambio de horario te afecte a ti y a tu familia? Continua leyendo.
Síntomas como irritabilidad, insomnio, mareos, dolor de cabeza o cansancio son las típicas señales provocadas por el cambio de hora. Tenemos algunos consejos para evitar que este cambio te afecte de una manera negativa y para ayudarte a adaptarte mejor a los nuevos días.
¿Cómo nos afecta el cambio de hora de marzo?
![Cambio de hora de marzo: cómo conseguir que no te afecte](https://consejos.disfrutabox.com/wp-content/uploads/2021/03/ajustar-cambio-hora-marzo7.jpg)
Podemos hablar de los efectos del jetlag, pero sin haber viajado. Entre los síntomas más comunes se encuentran el cansancio, problemas para dormir, dolor de cabeza y hasta un poco de mal humor.
Estos efectos varían en cada persona y suelen afectar más a los bebés, niños pequeños y personas mayores. Pero no está de más saber la mejor forma de adaptarse a este nuevo horario para que tu organismo y metabolismo empiece con buen pie la primavera.
Consejos para adaptarnos mejor al cambio de horario
Evita las siestas después del cambio de hora de marzo
![Cambio de hora de marzo: cómo conseguir que no te afecte](https://consejos.disfrutabox.com/wp-content/uploads/2021/03/ajustar-cambio-hora-marzo.jpg)
Normalmente, después de la comida, es un momento en el que tendemos a quedarnos dormidos. Evita echarte la siesta para que tu organismo establezca los patrones de sueño y estos no se vean afectados.
Si eres muy de siestas o tienes peques en casa, trata de que estas no afectan a tus patrones de sueño: el tiempo idóneo para una siesta es de 20 minutos.
Si la duración de tus siestas son más largas, tu metabolismo no se va a poder adaptar al nuevo horario y no se va a activar al 100%, lo que te producirá una sensación de mayor cansancio.
Adelanta la hora de irte a la cama paulatinamente
![Cambio de hora de marzo: cómo conseguir que no te afecte](https://consejos.disfrutabox.com/wp-content/uploads/2021/03/ajustar-cambio-hora-marzo2.jpg)
Para que tu rutina de sueño y trabajo no cambie de manera violenta adelanta poco a poco la hora de irte a la cama desde hoy. Vete haciéndolo poco a poco hasta que consigas llegar a la hora que sueles irte a dormir.
Es más fácil acostumbrar a tu cuerpo al nuevo horario de forma paulatina, de golpe te llevará más.
Muévete aún más
![niños y niñas haciendo deporte en cancha de baloncesto](https://consejos.disfrutabox.com/wp-content/uploads/2021/03/ajustar-cambio-hora-marzo3.jpg)
La actividad física es una gran alidada en nuestro día a día, pero si hablamos de calidad de sueño sabemos que el ejercicio físico ayuda a dormir mejor y fortalece el sistema anímico por la liberación de hormonas y endorfinas.
Salir a correr, a caminar, hacer ejercicio en casa como yoga … encuentra la mejor opción para ti y adpátala a tu día a día.
Comer saludable ayuda en el cambio de hora de marzo
![come saludablemente mesa con amigos y comida sana](https://consejos.disfrutabox.com/wp-content/uploads/2021/03/ajustar-cambio-hora-marzo4.jpg)
Una cena ligera ayuda a que tanto tú como los niños duerman mejor. Evita comidas pesadas, cafeína y azúcares cerca de la hora de dormir. Un plato colorido y equilibrado es ideal.
Pasa el mayor tiempo posible al aire libre, un remedio contra el cambio de hora de marzo
![Cambio de hora de marzo: cómo conseguir que no te afecte](https://consejos.disfrutabox.com/wp-content/uploads/2021/03/ajustar-cambio-hora-marzo5.jpg)
Intenta pasar más tiempo fuera, especialmente por la mañana. La luz natural ayuda a ajustar nuestro reloj biológico. Además, la luz solar te proporciona vitamina D, clave para nuestro sistema inmunológico.
Evita pantallas el fin de semana del cambio de hora de marzo
![Cambio de hora de marzo: cómo conseguir que no te afecte](https://consejos.disfrutabox.com/wp-content/uploads/2021/03/ajustar-cambio-hora-marzo6.jpg)
Sabemos lo difícil que es, pero intenta limitar la exposición a pantallas, especialmente por la noche. Opta por leer un libro o jugar juegos de mesa en familia en lugar de ver la tele o tablets antes de dormir.
Prepara el ambiente ideal para el cambio de hora
Asegúrate de que tu habitación y la de los niños sean santuarios de descanso: oscuras, frescas y tranquilas. Pequeños cambios en el ambiente pueden mejorar significativamente la calidad del sueño.
Todos estos consejos te servirán para una mejor adaptación al nuevo horario y para que sus efectos te perjudiquen lo menos posible. ¡Mucho ánimo y mucha paciencia!
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