Estos son los 5 mejores ejercicios para la salud según la Universidad de Harvard

I-Min Lee, una profesora de Medicina de la Universidad de Harvard, ha realizado una lista con las 5 actividades físicas que mayores beneficios pueden aportar a nuestra salud. Partidaria de una filosofía deportiva más slow, la profesora americana ha incluido los 5 mejores ejercicios para la salud que tienen algo en común: son disciplinas de intensidad moderada y que no producen prácticamente impacto a nuestras articulaciones. Si quieres conocer cuáles son, sigue leyendo.

Cabe destacar que, pese a que sea uno de los deportes más practicados, I-Min Lee – junto a otros especialistas del sector- no incluye en la lista el running.

En cambio, se han decantado por otras actividades que ayudan a controlar el peso, mejorar el equilibrio y el movimiento, fortalecer los huesos, proteger las articulaciones y hasta disminuir la pérdida de memoria.

A continuación, os dejamos con los 5 mejores ejercicios para la salud según este listado de la Universidad de Harvard.

1. Caminar, uno de los 5 mejores ejercicios para la salud

Es de las actividades más simples, pero a la vez es súper beneficiosa. Te ayuda a mantenerte en forma, disminuir los niveles de colesterol y de glucosa, fortalecer los huesos o mantener la presión arterial bajo control, entre otras cosas. Para los que no están acostumbrados a caminar, los expertos de Harvard recomiendan empezar con caminatas de 15 minutos, e ir aumentando paulatinamente y la velocidad para conseguir andar todos los días entre 30 minutos y una hora.

2. Entrenamiento de fuerza

Los ejercicios de fuerza son esenciales para mantenernos en forma. Podemos usar tanto nuestro propio peso como ayudarnos de mancuernas, pesas o bandas elásticas.

Es recomendable alternar y complementar esta actividad con otro tipo de ejercicio más aeróbico como la natación. Este tipo de entrenamiento ayuda a prevenir lesiones, mejora la musculatura y activa el metabolismo. Además, hace aumentar los niveles de energía y hasta pueden mejorar el estado de ánimo (esto pasa con casi cualquier actividad física).

3. Taichi, uno de los 5 mejores ejercicios para la salud

Este arte marcial de origen chino aporta numerosos beneficios a nuestra salud, ya que combina movimiento y relajación. Requiere un alto grado de concentración y es apto para cualquier persona, independientemente de su edad o físico. Incluso, tal y como señala Lee, es muy bueno para la gente mayor, pues trabaja el equilibrio. Además, previene lesiones lumbares y de columna vertebral y desbloquea las articulaciones.

En definitiva, nos proporciona bienestar corporal y mental.

4. Natación

Siempre se ha hablado de este deporte como uno de los más completos. De hecho, los autores de Harvard lo llaman «el entrenamiento perfecto». Al practicar la natación, trabajas muchos músculos del cuerpo, elevas la frecuencia cardíaca y mejoras la salud de tu corazón. Asimismo, proporciona protección al cerebro ante el deterioro de la edad y potencia la resistencia física.

5. Ejercicios Kegel, uno de los 5 mejores ejercicios para la salud

Son los ejercicios que ayudan a fortalecer el suelo pélvico.

Consisten en la contracción del músculo pubocoxígeo. Además de fortalecer los músculos pélvicos, previenen la incontinencia y mejoran las relaciones sexuales, además de ayudar en el momento del parto.

Para llevarlo a cabo, trabajamos apretando los músculos que se usan para contener la orina o los gases (durante dos o tres segundos), con 5 series a lo largo del día de 10 repeticiones (tampoco hay que excederse).

¿Eres de los que ya practicaba alguna de estas actividades sin saber que se trataba de los mejores ejercicios para la salud, según los expertos de Harvard? CUÉNTANOS

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